Pfoe, last but not least 19.5

0
257
crossfit open 2019 - crossfitwereld

Dit is hem dan! Je zat er natuurlijk al helemaal klaar voor. De laatste workout van de CrossFit open 2019. Na deze wod ben je klaar met de open en kun je écht beginnen met de na-pret. Ja, na-pret want vanaf dat moment kun je even rusten en kijken naar het leaderboard.

Maar eerst nog even één keer knallen! 19.5 is een ogenschijnlijk eenvoudige wod. Hoe eenvoudig deze wod op papier ook mag lijken, geloof ons dat is deze wod niet.

Wat is 19.5

Deze wod bestaat uit 2 bewegingen. De Thruster en de Chest to Bar. Je doet namelijk:

  • 33 Thrusters
  • 33 Chest to Bars
  • 27 Thrusters
  • 27 Chest to Bars
  • 21 Thrusters
  • 21 Chest to Bars
  • 15 Thrusters
  • 15 Chest to Bars
  • 9 Thrusters
  • 9 Chest to Bars

RX Mannen: 43 kg
RX Vrouwen: 30 kg

*Time cap 20 minuten

Geschaalde versie

Uiteraard is er ook een geschaalde versie. De aantallen blijven hetzelfde. Je kunt dan echter de Chest to Bar vervangen voor Jumping pull-ups. Daarnaast veranderen de gewichten:
Mannen – 30 kg
Vrouwen – 20 kg


Wil je meer weten over de wod of val je in een andere categorie? Kijk dan op games.crossfit.com/open


De bewegingsstandaarden voor 19.5

Handig om te weten zijn de bewegingsstandaarden voor deze wod. Zo voorkom je no-reps.

Tips & Trics

Ook deze keer hebben we weer een video met tips en trics voor de wod gevonden.

Laatste keer

Iedereen die mee doet. Heel veel succes! Dit is de laatste keer voor deze open dat we het zeggen “Heb vooral plezier!”. Hierna kun je trots terug kijken op de Open en mag je genieten van wat extra rust. Daarna is het moment om het leaderboard erbij te pakken.

Ohja en als je weer helemaal bekomen bent van wat er afgelopen 5 weken op je af is gekomen is het een goed moment om na te gaan waar jij nu kunt en wilt verbeteren. *Tips Vraag dit ook aan je coach én overleg met je coach hoe je dat het beste kunt aanpakken.

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here