7x buikspiertrainingen om blessures te voorkomen en je core te versterken

0
1053
Crossfitwereld- crossfitter

Het hebben van een sterke core is van groot belang voor bijna alle Crossfit oefeningen. Een sterke core helpt blessures voorkomen, beschermt je ruggengraat, verbetert de houding en zorgt voor stabiliteit bij liften en veel andere bewegingen. Daarnaast is het zien van de buikspieren een leuke bijkomstigheid.

Deze lagebuikspiertrainingen zullen je helpen om je middellijn te ontwikkelen, je buikspieren zichtbaar te maken en een sterkere core te krijgen. Daarnaast zul je wel echt een goed voedingsplan moeten hebben om echt te kunnen profiteren van deze trainingen.

Zoals altijd in Crossfit staat de functie op de eerste plaats en de core is een ongelooflijk belangrijk onderdeel van alle functionele bewegingen. Daarom mag je deze niet verwaarlozen. zichtbare buikspieren worden vaak ten onrechte gezien als een teken van een sterke core. Het is echter goed mogelijk om een goed gedefinieerde rectus abdominis (de buitenste spieren die een 6-pack vormen) te hebben en toch een zwakke core te hebben. Laten we eens kijken naar de oefeningen.

7L-Sit core Workout

Doe 10 minuten lang elke minuut (EMOM)

  • 20 Second L-Sit Hold (rings or parallettes)
  • 20 Second Hollow Rock
  • 20 Seconds of Sit-Ups

5Core workout van Lauren Fisher

5 sets niet for time:

  • 20 V-Ups
  • 15 Tuck Crunches
  • 20 Second Hollow Hold
  • 20 Second Arch Hold

4Hollow rocks

Core strength CrossFit training – 8 minute EMOM

  • 10 hollow rocks
  • 10 toes to bar
  • 10 second plank

3Knees to elbow / Toes to bar

lower abs training (For time)

  • 10 Chest-to-Bar Pull-Ups
  • 20 Toes-to-Bars
  • 30 Deadlifts (84/61 kg)
  • 100 Double-Unders
  • 30 Box Jumps (60/50 cm)
  • 20 Burpees
  • 10 Cleans (84/61 kg)

2Handstand hold

Training lage buikspieren – 5 rondes for time

  • 20 seconde handstand hold (scaled is handstand tegen de muur)
  • 20 seconde plank
  • 20 seconde side plank (20 seconde aan beide kanten)

From all these core strength crossfit workouts, this adds balance into the equation, and will develop a rock solid midline, abs and core.

Van al deze crossfit trainingen voor het versterken van de core voegt deze training balans toe en zal een oerdegelijke middellijn, abs en core ontwikkelen.

1Overhead Squats

For time

  • 21 Turkish Get-Ups (rechter arm)
  • 50 Kettlebell Swings
  • 21 Overhead Squats (linker arm)
  • 50 Kettlebell Swings
  • 21 Overhead Squats (rechter arm)
  • 50 Kettlebell Swings
  • 21 Turkish Get-Ups (linker arm)

* Uitvoering met een enkele Kettlebell (32/24 kg)

Dit is de perfecte oefening om je corestabiliteit te testen en te verbeteren. Omdat het een goede zen-achtige concentratie vereist om het goed uit te voeren. Deze oefening is ook een goede manier om zwakke punten in de schouderstabiliteit, evenwicht en algemene mobiliteit te vinden.

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here